Какие упражнения можно при остеохондрозе шейного отдела. Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения для лечения

Остеохондроз шейного отдела - неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни - недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его - это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться , вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение , и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях :

• клинические проявления шейного остеохондроза;
• боли с вертеброгенной причиной;
• повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания . Учтите, что показаны они только при ремиссии - на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания :

• острые инфекции;
• острое течение инфаркта;
• тахикардия и брадикардия;
• эпилепсия;
• нарушение свертываемости крови (гемофилия);
• болезнь Паркинсона;
• обострение хронических заболеваний почек и печени;
• новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения . Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия :

• Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
• Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап - разминочные упражнения . Их цель - подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения :

1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут .
2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты .
3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую - вправо, правую - влево. Выполните 10-15 таких движений .

Видео: "Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи"

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп , находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром .

1. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов .
2. Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз .
3. Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов .

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.

Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

1. Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений .
2. Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы - писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут .
3. Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным - тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление .
4. Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться - достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении .
5. В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение .

Видео: "Комплекс для профилактики остеохондроза шеи"

Завершение

Завершающий этап комплекса направлен на закрепление результата и профилактику ухудшения состояния при данном заболевании .

Закончив гимнастику, создайте так называемый «буфер», который защитит разогретые мышцы от переохлаждения.

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло - что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики - так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты :

• ЛФК - важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
• Гимнастику нужно выполнять регулярно.
• Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
• Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Занимается диагностикой и лечением ревматического артрита, болезни Бехтерева, ревматической лихорадки, подагрического артрита, ревматизма. А также занимается проблемами беременности у пациенток с анкилозирующим спондилитом.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

В шейном отделе проходят важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, здесь располагаются нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевания характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головнями болями, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причинны и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в результативности медикаментозного лечения. Главное предостережение – заниматься упражнениями можно только в период стойкой ремиссии и после консультаций с лечащим врачом.

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

• перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;

  

• регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника носит необратимый характер. Это значит, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

  

• усиление болевых ощущений служит сигналом для временного прекращения упражнений.

  

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.

   

2. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.

   

   Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

   

   Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

   

4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.

   

5. Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.

   

   Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

   

6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.

   

7. Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

   

Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

Видео – Упражнения для профилактики

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

Видео – Самомассаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

Упражнения при шейном остеохондрозе занимают главное место в лечении заболевания.

Упражнение №2: положение на стуле прежнее. Спина прямая. Делайте кивки головой вперед, пытайтесь коснуться грудной клетки подбородком. Повторите упражнение 10-12 раз. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе расслабят задние шейные мышцы и улучшит ваше самочувствие.

Упражнение №3: оставайтесь сидеть на стуле, спину держите прямо. Делайте движения подбородком вперед и назад по горизонтальной линии, не разгибая шею. Проделайте упражнение 12-15 раз. Эти движения прекрасно снимают напряжение мышц, если вы длительно работаете в одной позе, например за компьютером.

Упражнение №4: присядьте за стол. Спину и шею держите прямыми. Локтем одной руки упритесь об стол. Ладонь этой же руки положите себе на висок. Наклоните голову в сторону упорной руки и задержитесь на 7-8 секунд, пытаясь противодействовать этому движению ладоней. Сделайте 10-12 повторений. Упражнение прекрасно укрепит латеральные мышцы шеи.

Упражнение №5: положение тела прежнее. Положите голову на ладонь руки, которая локтем упертая в стол. Надавливайте лбом на ладонь, задерживаясь на 7-8 секунд, пытаясь противодействовать этому движению. Повторите упражнение 10-12 раз. Такая гимнастика для шеи не только укрепит передние мышцы шеи, но сформирует правильную осанку.

Упражнение №6: продолжайте сидеть за столом с прямой спиной. Руки вытяните вдоль тела. Плечи подымите максимально вверх на 10 секунд, не отводите руки от тела. Сделайте 10-12 повторений. При помощи этого упражнения вы сможете растянуть и расслабить латеральные мышцы шеи.

Упражнение №7: сидя на стуле, сделайте самомассаж мышц шеи. Аккуратно пальцами разминайте их на протяжении 4-5 минут. Такой самомассаж улучшит приток крови к головному мозгу и поможет избавиться от головной боли.

Упражнение №8: в прежнем положении проделайте себе самомассаж выше лопаток и по возможности между ними в течение 5-6 минут. Растирайте и разминайте мышцы, это расслабит их, улучшит кровообращение и снимет головную боль.

Упражнение №9: сидя на стуле или лежа на кровати, помассируйте кончиками пальцев виски несколько минут. Это поможет устранить головокружение и боль в голове.

Упражнение №10: лежа на полу в положение на животе поднимите голову потом плечи, после чего упритесь руками в пол и задержитесь на 1-1.5 минуты.

Упражнение №11: лежа на полу в положении на животе, а руки вдоль тела. Поворачивайте медленно голову в одну сторону и в другую, пытаясь коснуться ушами пола. Повторите по 10 раз вправо и влево.

Упражнение №12: встаньте на ноги. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки согните перед собой в локтевых суставах. На вдохе локти отводите назад, а на выдохе вперед. Проделайте это упражнение 5-6 раз.

Упражнение №13: в прежнем положении выполните круговые махи в сторону – 10 раз вперед и 10 раз назад.

Существует еще много различных упражнений для профилактики и лечения шейного остеохондроза, с которыми вас может ознакомить специалист по ЛФК.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – неотъемлемая часть лечения данной болезни.

Простые и в тоже время эффективные упражнения улучшат ваше кровообращение, укрепляет мышечный корсет и улучшат подвижность позвоночника, увеличат объем движений в шее и верхних конечностях, а также помогут восстановить нервы и уменьшат боль.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз - это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

Гиподинамия (недостаток движения).

Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

Неблагоприятная экологическая обстановка.

Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Прием стероидных лекарственных средств.

Переохлаждение.

Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

Онемением рук.

Чувством бегания мурашек.

Слабостью мышц.

Остеохондроз - заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

Помогает укрепить мышцы шеи.

Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно - упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество - 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6) Исходное положение - стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

Комплекс №3.

1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное - это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза - сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

После упражнений улучшается питание позвоночника.

Ремиссии становятся более длительными.

Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными . Лечебная физкультура - прекрасный способ профилактики и . Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза - малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Противопоказания:

1. Обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
3. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
4. Тяжелое течение хронических недугов.
5. Онкология.
6. Тромбозы.
7. Кровотечения.
8. Повышенная температура тела.
9. Повышенное артериальное давление.
10. Отравления.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист – невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Основной курс упражнений для шейного отдела

Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Упражнение №1 – «Обхват шеи руками»

Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

Упражнение №2 – «Опираемся на стол руками»

Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

Упражнение №3 – «Маятник головой»

Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

Упражнение №4 – «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

Упражнение №5 – «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

Упражнение №6 – «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

Упражнение №7 – «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Поднимите подбородок немного вверх и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

Упражнение №8 – «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

В этих позвонках расположена позвоночная артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Симптомы у человека проявляются в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной высотой межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петель или грузов.

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже утрачена эластичность позвонков в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать лучше. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.

Упражнение №14 – «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

СОВЕТ: самостоятельное вытяжение позволяет увеличить ширину межпозвоночных дисков всего на несколько миллиметров, но этого всегда достаточно для увеличения и нормализации кровотока. Подобные вытяжения необходимо делать всегда во время возникновения сильных головных болей и при спазме мышц шейного отдела.

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Упражнение №17 – «Наклоны шеи с помощью рук»

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 – «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2-3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.